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胖小妹的减肥日记-23天瘦15斤哦!
以前每到夏日,就看到街上很多mm可以穿迷你裙,露出白白细细的长腿,羡慕的我无可奈何!我的大腿肥胖除了遗传外,还有个原因就是吃太多的面包和蛋糕。高热量的甜食对我是致命诱惑和打击,让我是又爱又恨。还有,烧烤,油炸的东西,也有致癌的危险。哎,为什么好吃的东西都是对身体不好的呢?好郁闷哦!
我18岁后,肥胖现象趋于严重,突飞猛进,到19岁,我的体重达到121斤!买裤子的时候,我问售货员我能穿吗?她看我一眼说了俩字儿:“没有。” 但是我的脸不胖,有人调侃说:“看你的脸,美女,笑一笑。看你的腿,大象!吓一跳!”听了这句话,我想死的心都有了!
准确的说,我减肥是从上了大学前的暑假开始的.主要是靠调节饮食和运动瘦的,而且在这里分享是希望mm以健康为主,获得美丽,美丽更需要健康哦!
下面就是详细方法哦!重的就是个坚持!
瘦腿方法:健康节食+运动
节食不等于饿肚子哦!我是一顿不吃饿的慌的人,一饿我就全身无力,胃痛。我从来不胃痛,只有在饥饿的情况下才有。所以,我最不提倡饿肚子减肥哦!只是饮食调节下,但三餐还是非常营养的!
饮食篇:
早上6点:一杯“清谐茶”(一款健康的中药制剂的减肥茶,早上清理肠道毒素。)
7点:鸡蛋杂粮糊一碗、馒头一个,或者红薯一个,或包子一个都行。
不能拒绝碳水化合物,因为早餐是最重要的,也是一天能量的来源,所以要吃的健康,吃的营养。不吃早餐的人一般体制都不好的。我的几个朋友就是这样,她们的体制啊,真是遭的很。哎,劝不动她们。
8点:一杯水
9点:一个水果,或者一个西红柿,或者一根胡萝卜。
10点:一杯水清谐茶(要求饭前喝的,就是一杯茶,无副作用)
中午11点半:荤素搭配面条一份或者:米饭一碗+荤素搭配。午餐要吃饱哦!营养要全面!要不然下午没力气啦。
下午1点:一杯水
下午2点:运动40分钟,没有时间,晚上运动也是非常好的。
傍晚4点:水果一个。
晚上6点半:木瓜银耳羹一碗,低卡路里,又饱。晚餐要简单,不能大鱼大肉!现在人肥胖很大原因是因为晚餐太丰富,早餐太随便。太不健康了!
晚上7点半,一杯水。
运动篇:
每周跳绳3—4次,我基本是隔天就跳,每次10分钟左右,以2分钟为一个单元,是非常有效且合适的运动量。要穿舒适的软底运动鞋缓解冲击力,防止受到震荡损伤关节。最初可以用轻的绳子开始锻炼,每个单元为30秒钟,逐渐加量,熟练后可以采取更多的花样。
不跳绳的隔天都是做走路的运动,吃完饭靠墙壁站20分钟后,出门散步,速度适中,也是20分钟,中饭和晚饭后都要站立,切记切记!
ok,一天的饮食结束啦!切忌不要吃夜宵哦!现在的我身高163,体重为106斤!所以姐妹们,加油吧^_^! |
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